ÜBER WASSER
Klinisch psychologische Praxis
Wie kann ich mit der Angst vor dem Coronavirus umgehen?
Angst ist sinnvoll, Panik ist kontraproduktiv
Angst ist grundsätzlich eine sinnvolle Emotion. Sie weist darauf hin, dass uns eine Gefahr droht. Im Idealfall führt die Angst dazu, dass wir die Gefahr meiden und uns vor dieser erfolgreich schützen. In Form der Panik kann Angst allerdings zu unvernünftigen und kontraproduktiven Entscheidungen und Verhaltensweisen führen, die uns oder unsere Mitmenschen in unnötige Gefahr bringen.
Corona (COVID-19)
Im Fall der derzeitigen Ausbreitung des Corona Virus stehen wir einer ungewohnten, neuen und für einen persönlich nur schwer einzuschätzenden Gefahr gegenüber. Eine grundsätzlich sinnvolle Eigenschaft des Menschen besteht darin, in unsicheren Zeiten oder Bedrohungen Informationen zu sammeln. Stehen allerdings widersprüchliche Informationen zur Verfügung (z.B. durch Gerüchte) führt dies meist zu einer zusätzlichen Verunsicherung und Angst. Hierdurch fühlen sich Menschen oft ohnmächtig der immer größer werdenden Bedrohung ausgeliefert, was oftmals zu Panik und zu einem (kurzsichtigen) egoistischen Handeln führt.
Wie kann man Panik verhindern ?
Was kann jeder einzelne tun um die Angst zu nutzen und panische Entscheidungen zu verhindern? Und wie lässt sich die Angst vor dem Corona Virus (COVID-19) leichter ertragen?
Tipps zum Umgang mit der Angst vor dem Coronavirus
- Informiere dich nur soviel wie unbedingt nötig. Nimm dir bewusst eine Pause von den Informationen und den Medien. Je mehr Informationen du exzessiv sammelst auf umsomehr Gerüchte und falsche Informationen wirst du stoßen.
- Vertraue offiziellen (staatlichen) Informationen. Sei kritisch gegenüber Informationen aus sozialen Medien und „Insider“-Informationen.
- Suche Kontakt zu Freunden und Familie über Telefon und Internet. Tausche dich darüber aus wie diese mit der Situation umgehen und wie es dir mit der Situation geht.
- Nimm dir bewusst Zeit für deine Stressverarbeitung. Ausnahmesituationen und Stress verbrauchen viel Energie und beeinflussen unser psychisches Wohlbefinden. Plane dir daher bewusst mehr Zeit ein um deinen Stress zu reduzieren.
- Gönne dir etwas Gutes und achte auf dich. Versuche dir regelmäßig etwas Gutes zu gönnen, sei es ein gutes Essen, ein spannender Film oder ein anregendes Telefonat mit einem guten Freund, alles was dir hilft dich gut zu fühlen.
- Versuche ein Gemeinschaftsgefühl zu entwickeln. Wir sind soziale Wesen und soziale Bindungen stärken unsere psychische Widerstandsfähigkeit. Versuche für andere da zu sein und zu unterstützen.
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